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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃划船文案温柔朋友圈的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃划船文案温柔朋友圈的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房推哑铃叫什么？
2. 哑铃健身计划一周表？
3. 求一份哑铃复合动作一周训练计划！我是个新手？

健身房推哑铃叫什么？

健身房推哑铃可以是推肩也可以是推胸，哑铃划船是用来练背的。练胸包括平板推胸和斜板推胸，哑铃飞鸟是用来锻炼胸中缝的 。哑铃推肩是锻炼肩的前中束，俯身飞鸟是锻炼肩后束的。俯身哑铃划船是练背的厚度。所以说，一副哑铃可以锻炼到全身的肌肉。

哑铃健身***一周表？

回答；

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个

求一份哑铃复合动作一周训练***！我是个新手？

复合动作长围度，独立动作雕琢细节。新手以长围度为主要训练目的，这个思路很正确。

我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。

每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。

你在家里的话，可能复合动作选择性小一点，不过新手还是推荐用哑铃或者杠铃等自由器械练习。

重要的还是坚持。

到此，以上就是小编对于哑铃划船文案温柔朋友圈的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃划船文案温柔朋友圈的3点解答对大家有用。